JAK 2

chodzi o to ze masz za malo wegli tak jak pisalem dodaj gainera 2-3porcje dziennie po 100-150g do tego 10g monohydratu dziennie i stary wystrzelisz z masa jak z petardy

Jesteś za młody na ćwiczenia !! a dieta Ci nie będzie na razie potrzebna !! a jak chcesz ćwiczyć tak już to rób te swoje pompki i brzuszki a jeszcze dobrze było by żebyś drążek miał i ćwicz tylko 3lub 2 razy w tygodniu , a hantle zostaw sobie na potem jak będziesz już starszy

Tak jak kolega wyżej już zakomunikował... 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki radził bym skoncentrowac się na ćwiczeniach tylko tych partii po 3 serie - po ok 10 powt. brzuch możesz sobie zrobić przed HIIT'em ... ale nie po nim Jak się odżywiasz??

zamiast wędliny kawałek mięsa, po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mięso/ryba (NIE twarog), kolacja bez cukru, przed snem bez miodu- jak musisz na slodko daj slodzik obniz bialko bo masz 2,6g pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-10 16:47:49

pozwolę sobie odświeżyć temat. Palę zioło, biorę kreatynę i mam dietę. I powiem wam, że nie widzę żadnych zmian. Fakt, że ziółko odwadnia troszkę organizm, ale jak wszystko z umiarem. Palę codziennie po lufce czy 2 czasem wiadro czy lolek i mam się ok. Żadnych spadków masy czy coś. I na kolację można więcej zjeść :D(wtajemniczeni wiedzą o co [...]

poniedzialek: BARKI: -wycishanie Sztangi 3s 12-10-8p -wznosy boczne z hantelkami 3s po 10p -wznosy do przodu z hantelkami 3s po 12-10-8p -wznosy w opadzie 3s 12-10-8p -szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-10 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): -przysiady 3s -12-10-8p -wyprosty 3s 12-10-8p -wyciskanie nogami 3s 12-10-8p -lydki:3s wspiec po 10 do [...]

"Jak więc często powinno się ćwiczyć brzuch? Gotowej i jedynej dla wszystkich recepty nie ma. Niemniej jednak, można podać wytyczne określające częstotliwość ćwiczeń ogólnie przyjętą za najlepszą i polecaną dla zdecydowanej większości ćwiczących. Jeśli Twoim celem jest zdrowie i zapobieganie kontuzjom, musisz ćwiczyć brzuch częściej, ale [...]

białko 2,5mg na kilogram masy ciała no 2mg to minimum a ty masz 1,5mg jak celem jest siła ja bym dał taki cykl ale nie wiem czy to ogarniasz. 1-8 tren ace 1-8 prop 1-7 meta. 8-9 hcg 9-16 aga 9-15 npp 9-15 master. lub standard prop +winko lub metka.

Startuje w dywizji niebieskich pasów waga 79,5.Moją naturalną wagą jest waga 84 kg z tym ze teraz gdy rozpoczołem zbijanie wazylem wiecej święta,po świetach wyjazd gdzie nie przestrzegałem diety zupełnie odbijłem sobie cały rok. Jeżeli chodzi o kat.wagowe organizacja ADCC w kat.średniozaawansowanych i zaawansowanych zoobowiazuje do kat wagowych . [...]

Jeśli stosujesz stały ciężar we wszystkich kolejnych seriach to trochę się mija z celem zmniejszanie ilości powtórzeń w kolejnych seriach. Jak stosujesz stały ciężar w seriach to możesz z powodzeniem stosować stałą ilość powtórzeń. Tych sposobów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa, u początkujących najczęściej się sprawdza progresja liniowa [...]

Ściągam głównie z rapida - tradycyjnym sposobem, czasem cały dzien trzeba zeby zassac wszystkie z jednej gali :( Ale jak pójdzie z sendspace, albo megauploada, to ciagne po 2-3 naraz.

Zakwasy nie są wyznacznikiem treningu. Po pompkach ich nie masz, bo mięśnie się już do nich przyzwyczaiły. Jakbyś teraz zrobił np. 2 tyg. przerwy i później zaczął od pompek, zakwasy napewno by się pojawiły. Jeśli chodzi o pompę, to powinna być ona jak największa, bo wtedy więcej krwi przepływa przez mięśnie i więcej składników odżywczych się do [...]

Witam mam 15lat 82kg 180cm wcześniej już trenowałem (ćwiczenia z kalisteniki kanał szelina na yt ) jakieś 6-7miesięcy później jak miałem już jakąś formę i rzeźbę dostałem hantle(barki biceps triceps kaptury) ściskacz(rozgrzewka) ekspander (klatka piersiowa)ławkę sam kupiłem ćwiczenia były podstawowe 6x10 każda partia tylko triceps 3x10 (wysiadał [...]

Jak najbardziej warto już spróbować budowy masy mięśniowej. Zredukowałeś bardzo dużo, a długie przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym prędzej czy później odbije się negatywnie na naszej gospodarce hormonalnej. Niestety redukując tak dużo, we w miarę krótkim czasie trzeba liczyć się z pozostałością nadmiaru skóry na brzuchu. Wejdź na zerowy [...]

I mieli racje - jak ja śpie wiesej niż 8-9 h to też cały dzien jestem zaspany - jak dziś ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Odpowiedź jest dość prosta. Poszedłem do Siegoczyńskiego, po tym jak trenowałem Muay Tahi przez 1,5 roku. Okazało się, że zbyt wiele rzeczy bym musiał zmieniać- technicznie te sporty różnią się dość znacznie wbrew pozorom. Wolałem więc pozostać przy Muay Thai. Gdybym miał czas to chodziłbym i tu i tu. Siegoczyńki, podobnie jak i inne osoby tam [...]

Doda tylko,że najlepiej masa szła jak robiłem trening z podziałem ciała na 2 częsi A i B na zmianę w tygodniu. Np A klata, barki, tric, brzuch B grzbiet, uda, bicepsy, łydki albo A klata, grzbiet, barki B bic. tric. uda. Ilość treningów w tygodniu 3 do 4 optymalnie 3.

lepiej zapisz sie gdzies do klubu w koscianie tam jest dobra szkola dla trójboistów moja rada ale zrobisz jak zechcesz. szczerze to Szwedek nie nauczy cie dobrej techniki jego zawodnicy 2 lata temu nie potrafili przytrzymac sztangi i mimo zaliczenia ciezaru sedziowie ich oblewali ale jak powiedziałem zrobisz jak zechcesz ja bym na koscian postawił

czemu taki dziwny ten plan? rozpietek nie robic? Bo klatka najslabiej u mnie. Czemu MC wywalic? Moim celem jest zeby w ogole sie podciagac :P BO na razie to sie wspomagam krzeslem,i tak robie juz duzo razy, a nogami jak najmniej sie wspomagam, czuje miesnie grzbietu i rece jak robie wiec chyba ok. Niedlug zaczne bez krzesla - tylko czy np. taka [...]

a odblok jak zawsze 2 tyd.po ostatnim strzale hcg dwa listki clomu no i w razie gino brac nolve. Czy tak bedzie ok ?